今回は、慢性腰痛の対処法として、慢性腰痛に効果的！な「背筋」を鍛える２つ運動について紹介したいと思います。
１)慢性腰痛を改善する運動【①上体反らし】
慢性腰痛を改善するには、主に「背筋」を鍛えることが大切です。
『床上体反らし』⇒1．うつ伏せになり、手は、お尻のあたりに置く。 2．おなかをへこませる。 3．へこませたらそのまま上体を反らし、５秒間キープ。（ポイント：息をしながら行う。息をしないと血圧が上がってしまう。） 。 4．元の姿勢に戻る。
［回数〕 １０回を１セットとし、１日２～３セット行う。
２)慢性腰痛を改善する運動【②いす上体反らし】
『いす上体反らし』（準備：「背もたれつきの頑丈な椅子」「座布団もしくはクッション」）⇒1．いすの背もたれに座布団などを置き、深く腰掛ける。 2．おなかをへこまして、腕を組む。 3．お腹をへこませたまま上体を後ろに反らし、５秒間キープ。 (ポイント：息をしながら行う。背中が伸びていることを実感する。) 4．元の姿勢に戻る。
［回数〕 １０回を１セットとし、１日２～３セット行う。
以上、是非根気よく試みて下さい。
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